Амьдрал чамд ирэхийг хараагүй муруй бөмбөг шидсэн юм шиг санагдаж байсан уу? Бид бэлэн байгаа эсэх, төлөвлөгөө, төлөвлөгөөгөө хормын дотор өөрчил. Хамгийн тогтвортой орчин хүртэл гэнэт эргэлдэж, биднийг тэнцвэрээ олох гэж оролдоход хүргэдэг.
Дасан зохицох нь хүн бүрт аяндаа ирдэггүй ч ажил мэргэжил, харилцаа, хувийн өсөлт хөгжилтөд маш чухал юм. Хэрэв та зөв ур чадвар эзэмшсэн бол гэнэтийн эргэлт бүр нь сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр биш харин өсөх боломж болдог. Үр дүнтэй дасан зохицох нь аз биш, харин бэлтгэлтэй холбоотой байдаг.
Энэхүү гарын авлага нь эргэлзээтэй тулгарахад тань туслах чухал ур чадварыг судлах болно. Бүх төрлийн шилжилтийн үед тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулж, хөгжихөд тань туслах практик арга хэрэгсэл, сэтгэлгээг олж мэдэхийн тулд шумбаарай.
Уян хатан байдлыг өөрийн нууц давуу тал болгон ашиглах
Уян хатан байдал нь нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд эвдрэхийн оронд бөхийх боломжийг олгодог. Энэ нь таны анхны төлөвлөгөөнд ороогүй байсан ч өөр замд нээлттэй байх сэтгэлгээ юм. Уян хатан байдлыг дадлагажуулах нь танд стресс багатай, илүү тодорхой эргэх боломжийг олгоно.
Модыг салхи шуургатай гэж төсөөлөөд үз дээ: хөшүүн мөчрүүд нь хагарч, уян хатан мөчрүүд нь ганхаж, амьд үлддэг. Өөрчлөлтийг эелдэг байдлаар өөрчлөх боломж гэж харснаар та дасан зохицож, бүтэлгүйтлээсээ сэргэх бүртээ өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж байгааг олж харах болно.
- Бусдын үзэл бодлыг сонсох нь таны урьд өмнө бодож байгаагүй шинэ шийдлүүдийг бий болгодог.
- Хатуу төлөвлөгөөгөө орхих нь гэнэтийн саад бэрхшээл гарч ирэхэд таныг дасан зохицох чадвартай болгодог.
- Танихгүй даалгавруудыг туршиж үзэх нь далд давуу тал, сонирхлыг илрүүлж чадна.
- Сорилтуудыг шинэ боломж болгон өөрчлөх нь таны анхаарлыг айдсаас боломж руу шилжүүлдэг.
- Өөрчлөлтийн дараа санал хүсэлтээ хайх нь арга барилаа хурдан боловсронгуй болгоход тусална.
- Сониуч зан төлөвийг төлөвшүүлэх нь шинэ нөхцөл байдал бүрийг айлган сүрдүүлэхээс илүү сонирхолтой болгодог.
Уян хатан байдлыг эрхэмлэх юм бол өдөр тутмын саад бэрхшээлүүд нь суралцах боломжтой үе болж, ажил дээрээ болон хувийн амьдралдаа илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.
Дасан зохицох чадвар: Сэргээх, зорилгодоо хүрэх
Төсөл бүтэлгүйтсэн эсвэл төлөвлөгөө гэнэт өөрчлөгдсөн үеийг эргэн сана. Магадгүй та ажилгүй болсон эсвэл хотыг нүүлгэх шаардлагатай болсон. Та ялагдсан гэдгээ мэдрэхийн оронд хэсгүүдийг нь авч, дахин үнэлж, урагшиллаа. Энэ бол үйл ажиллагааны уян хатан байдал юм.
Гэнэт ажлаасаа халагдсан Тонигийн тухай авч үзье. Эхэндээ тэр тэнүүчилж байгаа мэт санагдаж байсан ч богино хугацаанд намтараа шинэчилж, сүлжээний арга хэмжээнд оролцов. Хэдэн сарын дотор Тони шинэ байр сууриа олж, өөрт нь байгааг мэдэхгүй давуу талуудыг олж мэдэв.
Эсвэл мөрөөдлийн төгсөлтийн хөтөлбөрөөсөө татгалзсан Сэмийг ав. Тэр бууж өгөхийн оронд холбогдох салбарт ажилд орж, туршлага хуримтлуулж, дараа жил дахин өргөдөл гаргасан - энэ удаад амжилттай. Уналт бүр Сэмийн шийдэмгий байдлыг бүрдүүлсэн.
Хүн бүр бүтэлгүйтлийг мэдэрдэг. Ялгаа нь бидний хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс үүдэлтэй. Тэвчээртэй хүмүүс бүтэлгүйтлийг түр зуурынх гэж үздэг бөгөөд тус бүрийг илүү сайн стратеги, илүү хүчтэй шийдлээр дахин оролдохын тулд трамплин болгон ашигладаг.
Шүүмжлэх сэтгэлгээ, шийдвэр гаргах нь практик болсон
Амжилттай дасан зохицох нь таамаг төдий зүйл биш бөгөөд энэ нь шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ, оновчтой шийдвэр гаргах замаар дэмжигддэг. Нөхцөл байдал хурдан өөрчлөгдөж байгаа үед бидэнд шинэ маршрутыг үнэлэх, эрсдэлийг урамшуулалтай харьцуулах тодорхой тогтолцоо хэрэгтэй.
- Хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө баримт цуглуулах; Хязгаарлагдмал өгөгдөл дээр үндэслэн дүгнэлт хийхээс зайлсхийх. Жишээлбэл, ажлын хямралын үед таамаглал дэвшүүлэхийн оронд бүх нарийн ширийн зүйлийг шалгана уу.
- Боломжтой сонголтуудын давуу болон сул талуудыг харгалзан үнэл. Алсын болон газар дээрх ажлын саналуудаас сонголтоо хийж, ажилдаа явах, уян хатан байдал, өсөлтийг жинлэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Боломжит үр дүнг авч үзье: Зам тус бүрийн хамгийн сайн, хамгийн муу, хамгийн их магадлалтай хувилбар юу вэ? Энэ нь хожим гэнэтийн зүйлээс зайлсхийхэд тусална.
- Багийн гишүүд эсвэл итгэмжлэгдсэн зөвлөхүүд гэх мэт дутагдаж болзошгүй хэтийн төлөвийн талаар бусадтай зөвлөлд.
- Шийдвэр гаргахдаа эрэмбэлэх—урт хугацааны өөрчлөлтийг шийдвэрлэхийн өмнө яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай зүйлсийг шийд. Жишээлбэл, эрүүл мэндийн асуудал нь яаралтай бус гэрийн төслийн өмнө ирдэг.
- Амжилттай эсэхээс үл хамааран сонголт бүрээс суралц. Энэхүү тасралтгүй сайжруулалт нь шийдвэр гаргах үйл явцыг зүгээр нэг мөрийтэй тоглоом биш ур чадвар болгон хувиргадаг.
- Шинэ мэдээлэл гарч ирэх тусам төлөвлөгөөгөө өөрчлөхөд бэлэн байгаарай.
Энэ аргыг ашигласнаар та илүү хурц зөн совин, илүү найдвартай шүүлтийг хөгжүүлж, тодорхой бус байдлыг бага стресстэйгээр даван туулах боломжийг олгоно.
Тодорхой бус байдлын үед үр дүнтэй харилцаа холбоо
Бүх зүйл өөрчлөгдөж байх үед харилцаа холбоо зайлшгүй чухал болдог. Тодорхой, шударга яриа нь үл ойлголцлоос урьдчилан сэргийлэх, хүлээлтийг уялдуулах, өөрчлөлттэй тулгарсан баг, гэр бүлүүдийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
Хоёр баг зах зээлийн гэнэтийн өөрчлөлттэй тэмцэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэг бүлэг шинэчлэлтүүдийг хуваалцаж, асуулт асууж, санаа зовнилоо шударгаар илэрхийлдэг; нөгөө нь асуудал ярихаас зайлсхийдэг. Эхнийх нь илүү хурдан дасан зохицож, үнэтэй алдаанаас зайлсхийдэг.
| Харилцааны хэв маяг | Өөрчлөлтийн үеийн үр дүн | Урт хугацааны нөлөө |
|---|---|---|
| Нээлттэй, бүтээлч | Асуудлыг хурдан шийдвэрлэх, эв нэгдэлтэй баг | Өндөр итгэлцэл, урт хугацааны хамтын ажиллагаа |
| Тодорхой бус эсвэл зайлсхийх | Төөрөгдөл, давхардсан хүчин чармайлт | Бутархай харилцаа, алдагдсан боломжууд |
| Хамгаалалт эсвэл реактив | Хүчтэй зөрчилдөөн, стресс | Ёс суртахуун буурч, эргэлт өндөр |
Хүснэгтээс харахад ил тод харилцаа холбоо нь богино хугацааны үр дүнг нэмэгдүүлээд зогсохгүй ажил, гэртээ тогтвортой, тогтвортой харилцааны үндэс суурийг тавьдаг.
Сурах авхаалж самбаа: Өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд сониуч зантай байх
Сурахыг улам бүр өргөжин тэлэх хэрэгсэл гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны шинэ ур чадвар эзэмших чадвар хэдий чинээ хурдан байна, амьдрал таны санаанд оромгүй зүйл тохиолдоход төдий чинээ амархан эргүүлэх болно. Сурах авхаалж самбаа нь туршлага, сониуч зангаараа хөгждөг.
Танихгүй хоттой танилцах гэх мэт шинэ нөхцөл байдалд хандахад тэд айдас багатай болдог. Та товчлол бүрийг мэдэхгүй байж болох ч явж байхдаа тэдгээрийг олж мэдэх нь аялалыг мартагдашгүй, өгөөжтэй болгодог.
Жишээлбэл, шинэ дижитал чиг хандлагатай тулгарсан маркетер нь жижиг кампанит ажлыг турших, санал хүсэлт хайх, үр дүнд дүн шинжилгээ хийх замаар илүү хурдан суралцдаг. Энэхүү туршилтын арга нь өмнө нь ажиллаж байсан зүйлээ хатуу баримтлахаас илүү юм.
Үүний нэгэн адил, онцгой байдлын үед алсын зайн сургуульд дасан зохицож буй эцэг эхчүүд цагийн хуваарь, дэмжлэг үзүүлэх стратеги дээр туршилт хийж, хүүхдүүддээ юу хамгийн сайн урам зориг өгдөг болохыг цаг хугацааны явцад мэдэж авдаг. Эдгээр тохируулга нь оролдох, ажиглах, хөгжихөд нээлттэй байхаас үүсдэг.
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан ба мэдрэмжүүдийг удирдах чадвар
- Стрессийг хүлээн зөвшөөр - гэнэтийн өөрчлөлтийн үед хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байгааг олж мэдээрэй.
- Өрөвдөх сэтгэлийг дадлага - бусад хүмүүс хэрхэн өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж, тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг ойлгох.
- Өөрийгөө ухамсарлах - өөрчлөлтөд гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлэхээс өмнө хувийн хариу үйлдлийг ажигла.
- Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах - хүнд мэдээний дараа тэнцвэрээ сэргээхийн тулд амьсгалах эсвэл богино завсарлага ашиглах.
- Бүтээмжтэй илэрхийлэл - бусдыг буруутгахгүйгээр санаа зовнилоо тодорхой илэрхийлэх.
- Сэтгэцийн уян хатан байдал - бүтэлгүйтлийг байнгын ялагдал биш харин даван туулж болох сорилт гэж хар.
- Өөдрөг үзлийг урамшуулан дэмж - зөвхөн асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд давуу талаа бататга.
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь танд өөрчлөлтийн сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана дээр илүү жигд явах боломжийг олгоно. Эдгээр чадварууд нь харилцааг бат бөх байлгаж, урам хугарсан үеийг хэтийн төлөв, итгэл найдвараар сэргээхэд тусалдаг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр зуршлыг дадлагажуулах нь сэтгэл хөдлөлийн үймээн самууныг зохицуулж болох давалгаа болгон хувиргадаг. Та өөрийн хариу үйлдлүүдийн хэв маягийг олж харах бүртээ илүү хурдан хяналтаа авах болно.
Өөрчлөлтийг өсөлтийн нүдээр харах нь
Дасан зохицох нь өсөх урилга гэж үзэхэд хамгийн тод гэрэлтдэг. Хоёр хамтрагчаа төсөөлөөд үз дээ: нэг нь процессын шинэчлэл бүрийг эсэргүүцдэг, нөгөө нь туршилт хийж сайжруулдаг. Сүүлийнх нь ямар ч орчинд өөртөө итгэх итгэл, ур чадвар, үнэ цэнийг бий болгодог.
Шинэ системийг нэвтрүүлэхтэй тулгарсан зарим ажилчид гомдоллож, хөлөө чирдэг бол зарим нь суралцах хичээлийг шинэ боломжуудын үүд гэж хүлээж авдаг. Өсөлтөд чиглэсэн сэтгэлгээ нь аливаа өөрчлөлт гарсан ч бэлэн байдал, санаачлагыг дэмждэг.
Хэрэв бизнес эрлийз ажил руу шилжвэл сорилт болгонд ур чадвараа дээшлүүлэх эрхэм зорилго болгон ханддаг ажилтнууд хуучин статус кво руу тэмүүлсэн хүмүүсээс илүү хурдан дасан зохицдог. Тэд зөвхөн дасан зохицож зогсохгүй өөрсдийн карьер, сайн сайхан байдлыг өөрчилдөг.
Дүгнэлт: Дасан зохицох чадварыг тууштай практикт нэвтрүүлэх
Энэхүү гарын авлагад судлагдсан ур чадвар бүр нь таны өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгсэлтэй адил юм. Уян хатан байдал, уян хатан байдал, шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ, хурдан суралцах чадварыг хөгжүүлснээр та стрессийн оронд стратеги ашиглан тодорхой бус байдлыг даван туулах болно.
Нээлттэй харилцах нь харилцан ойлголцлыг хурдасгадаг бол сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь харилцааг тогтвортой байлгадаг. Өөрчлөлт бүрийг өсөлтийн гарц гэж харвал та сорилтуудыг эрэлхийлэх хэрэгтэй боломж болгон хувиргадаг.
Дасан зохицох чадварыг бий болгох нь байнгын аялал юм. Энэ нь шинэ стратеги туршиж үзэх, ялалт, ялагдлын талаар эргэцүүлэн бодох, цаашдаа арга барилаа боловсронгуй болгох гэсэн тууштай дадлага хийх тухай юм. Хэн ч тэр болгонд төгс дасан зохицож чаддаггүй, энэ нь зүгээр юм.
Дараагийн удаа амьдрал таны төлөвлөгөөг дахин тохируулахдаа эдгээр ур чадварт тулгуурлаарай. Нээлттэй байдал, сониуч зан, хувьсан өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзлээр алхам алхаарай. Туршилт бүр нь өөрчлөлтийн үед амьд үлдэх төдийгүй хөгжих чадварыг тань өргөжүүлдэг.
